Regeln für einen gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist eine gesunde Lebensweise, die darauf abzielt, die Gesundheit zu erhalten, Krankheiten vorzubeugen und den Körper als Ganzes zu stärken. Viele Menschen wissen das nicht, aber die Gesundheit eines Menschen hängt zu 60 % von seiner Lebensweise ab.

Grundregeln eines gesunden Lebensstils

Das gesamte Leben eines Menschen verläuft in einem Modus der Zeiteinteilung, teils gezwungenermaßen, verbunden mit gesellschaftlich notwendigen Aktivitäten, teils nach einem individuellen Plan. Der Tagesablauf eines Schülers wird beispielsweise durch den Lehrplan einer Bildungseinrichtung bestimmt, der eines Soldaten durch den vom Kommandeur der Militäreinheit genehmigten Tagesplan und der eines Arbeiters durch den Beginn und das Ende des Arbeitstages.
Das Regime ist also die festgelegte Ordnung im Leben eines Menschen, die Arbeit, Mahlzeiten, Ruhe und Schlaf umfasst.
Hauptbestandteil der Lebensordnung eines Menschen ist seine Arbeit, die eine sinnvolle menschliche Tätigkeit zur Schaffung materieller und geistiger Werte ist. Es ist leichter die Ordnung einzuhalten wenn Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, damit der Arbeitsplatzt einen nicht demotiviert. Das schaffen Sie mit modernen Möbeln, z. B. ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch kann in Ihrem Leben Wunder machen.

Die Lebensweise des Menschen muss in erster Linie seiner effektiven Arbeitstätigkeit untergeordnet sein. Ein arbeitender Mensch lebt in einem bestimmten Rhythmus: Er muss zu einer bestimmten Zeit aufstehen, seine Aufgaben erfüllen, essen, ruhen und schlafen. Das ist nicht verwunderlich, denn alle Vorgänge in der Natur unterliegen in gewisser Weise einem strengen Rhythmus: Die Jahreszeiten wechseln sich ab, die Nacht ersetzt den Tag, der Tag wiederum die Nacht. Rhythmisches Handeln ist eines der Grundgesetze des Lebens und eine der Grundlagen jeder Arbeit.

Eine rationelle Kombination der Elemente des Regimes sorgt für einen produktiveren Menschen und ein hohes Maß an Gesundheit. Die Arbeitstätigkeit eines Menschen betrifft den gesamten Organismus als Ganzes. Der Arbeitsrhythmus gibt einen physiologischen Rhythmus vor: Zu bestimmten Stunden erfährt der Körper eine Belastung, wodurch der Stoffwechsel ansteigt, die Durchblutung zunimmt und sich ein Gefühl der Ermüdung einstellt; zu anderen Stunden, an Tagen, an denen die Belastung abnimmt, kommt nach der Ermüdung die Ruhe, Kraft und Energie werden wiederhergestellt. Der richtige Wechsel von Anstrengung und Ruhe ist die Grundlage für menschliche Höchstleistungen.
Nun ist es notwendig, auf die Frage der Ruhe einzugehen. Erholung ist ein Zustand der Ruhe oder Aktivität, der zur Wiederherstellung von Kraft und Leistung führt.

Die aktive Erholung ist das wirksamste Mittel zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit; sie ist die rationellste Nutzung der freien Zeit. Die Abwechslung der Arbeitsarten, eine harmonische Kombination von geistiger und körperlicher Arbeit und körperliche Bewegung sorgen für eine wirksame Wiederherstellung von Kraft und Energie. Der Mensch muss sich täglich, wöchentlich an den Wochenenden und jährlich in den regelmäßigen Ferien ausruhen und die freie Zeit nutzen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

Lassen Sie uns jetzt konkret werden. Es gut vor allem um die Einhaltung dieser praktischen Momente:

1. Körperliche Aktivität

Dabei geht es nicht um professionellen Sport, sondern um tägliche körperliche Aktivität. Zum Beispiel der Besuch von Fitnesszentren oder Tanzstudios. Schwimmen, Radfahren und Spaziergänge an der frischen Luft sind ebenfalls geeignet. Die Mindestschrittzahl pro Tag sollte 10.000 betragen (etwa 7 km).

2. Eine abwechslungsreiche Ernährung

Viele Menschen gehen aufgrund von Arbeit, Studium und Zeitmangel zum Fast-Food-System über, das heißt, sie ersetzen das Kochen durch Fast-Food. Zu einer gesunden Lebensweise gehört eine gesunde Ernährung, die aus dem Verzehr gesunder, mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherter Lebensmittel besteht. Dazu gehören Gemüse, Obst, Fleisch und Milchprodukte, Fisch und verschiedene Getreidesorten.

Es ist wichtig, häufig (4-5 Mal pro Tag) und in kleinen Portionen zu essen. Der Schwerpunkt sollte auf leichten Lebensmitteln wie Salaten, Suppen und Müsli liegen. Wichtig ist auch die Einhaltung einer Diät und die Aufnahme von Wasser ohne Kohlensäure in den Speiseplan, wobei mindestens 1,5 Liter pro Tag getrunken werden sollten. Tee, Kaffee und Suppen gelten nicht!

3. Aufrechterhaltung der Hygiene

Es mag offensichtlich erscheinen, aber viele Menschen denken, dass Hygiene nur bedeutet, sich die Hände zu waschen, die Zähne zu putzen und sich um den Körper zu kümmern. Sie umfasst auch die persönliche Lebensmittelhygiene, Hygiene von Kleidung und Schuhen (die Sachen sollten intakt und sauber sein), Haushaltshygiene, d. h. regelmäßige Reinigung und Sauberkeit. Auch die richtige Arbeitshygiene sollte nicht vergessen werden. Ein gut organisierter Arbeitsplatz hilft Ihnen effektiv zu Arbeiten. Die richtigen Möbel werden Ihnen helfen gesund und fit zu bleiben. Diese sollten sich Ihnen anpassen können. Dabei kann ein höhenverstellbarer Schreibtisch eine zentrale Rolle spielen, die dann viele andere Veränderungen starten wird.

4. Gute Schlafgewohnheiten

Ideal ist es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, d. h. einer täglichen Routine zu folgen. Ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden schlafen, ein Kind 8 Stunden. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Geräte zu verzichten, die sich negativ auf das Nervensystem auswirken. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Es ist auch ratsam, vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nicht mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Die maximale Temperatur im Zimmer sollte +18 Grad nicht überschreiten. Während der heißen Jahreszeit können Sie die Fenster offen lassen, damit frische Luft in den Raum gelangt. Außerdem ist es wichtig, den Raum dreimal täglich für 20 Minuten zu lüften.

5. Wellness-Verfahren, Abhärtung und Gesundheitsverbessernde Maßnahmen

Abhärtung ist ein wirksames Heilmittel. Sie beugt vielen Krankheiten vor und bewahrt die Leistungsfähigkeit für viele Jahre. Besonders wichtig ist das Abhärten bei der Vorbeugung von Erkältungen. Durch die Abhärtung wird die Zahl der Erkältungen um das 2 bis 4-fache reduziert, in einigen Fällen können sie sogar ganz verschwinden. Die Abhärtung hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des zentralen Nervensystems, verbessert den Blutkreislauf und normalisiert den Stoffwechsel.

Die wichtigsten Voraussetzungen sind die systematische Anwendung von Abhärtungsmaßnahmen und eine allmähliche Steigerung der Intensität.

6. Schlechte Gewohnheiten aufgeben

Zu den schlechten Angewohnheiten gehören Alkoholmissbrauch, Rauchen und Drogenabhängigkeit. Sie alle haben negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, zerstören den Körper und verursachen verschiedene Krankheiten. Rauchen ist eine der häufigsten schlechten Angewohnheiten. Mit der Zeit führt es zu körperlicher und geistiger Abhängigkeit. Der Tabakrauch beeinträchtigt vor allem das Lungensystem und zerstört die Abwehrkräfte der Lunge.

Alkohol schädigt alle Systeme und Organe. Er schädigt das Gehirn, das Herz, die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren. Er schädigt auch die psychische Gesundheit des Menschen. Es entsteht nicht nur eine körperliche, sondern auch eine psychische Abhängigkeit.

Die durchschnittliche Lebenserwartung eines Drogenabhängigen liegt bei 25 Jahren. Der junge menschliche Körper kann eine Abhängigkeit nicht verkraften.

7. Ein gesunder psychologischer und emotionaler Zustand

Dieser hängt vom Zustand des Gehirns ab und ist gekennzeichnet durch das Niveau und die Qualität des Denkens, die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis, den Grad der emotionalen Stabilität und die Entwicklung der Willenskraft. Vereinfacht ausgedrückt ist dies der Fall, wenn eine Person sich für eine Sache begeistert: Sie hat eine Lieblingsbeschäftigung, eine interessante Freizeitbeschäftigung, setzt sich neue Ziele und fühlt sich erfüllt und gebraucht.

Wenn Sie die Grundsätze einer gesunden Lebensweise befolgen, stärken Sie Ihren Körper und verbessern Ihr Wohlbefinden. Gesunde Menschen sind schöne Menschen. Es ist bewiesen, dass die Einhaltung eines gesunden Lebensstils den Alterungsprozess spürbar verlangsamen kann. Tatsache ist, dass eine gesunde Ernährung mit Antioxidantien (Vitamin E, B, Zink und Ascorbinsäure) die Zellen mit Sauerstoff anreichert und sie so länger jung hält. Sport senkt den Cholesterinspiegel, was wiederum den Prozess der Atherosklerose der Gefäße verlangsamt. Der Verzicht auf Rauchen und Alkohol beugt dem Auftreten von Falten und der Hautalterung im Allgemeinen vor. Ein stabiles Nervensystem, das nur durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise entwickelt werden kann, beugt dem Altern vor.

Ein gesunder Lebensstil ist der Weg zu Schönheit, Jugendlichkeit und Erfolg bei jeder Tätigkeit. Wählen Sie den richtigen Lebensstil, seien Sie gesund und attraktiv.